Красный день.

Это цитата сообщения Lussit Оригинальное сообщениеПрирода пошла мне навстречу, поливая весь день, для того, чтобы я зщавершила описание сбалансированного питания. Сегодня я напишу про красный день.

В красный день вы можете полнстью отдать предпочтение Мясу, рыбе, морупродуктам, обезжиренным молочным продуктам, овощам, яйцам, свежи м замороженным фруктам.

Сначала, как и взеленых днях, я напишу то, что вы можете есть в красный день без ограничения

Мясо. Прежде, чем готовить мясо, выдолжны снять с него кожу и удалить весь видимый жир. Готовить без жиров. Используйте воду, фольгу, гриль, костер.

Бекон
Говядина
Ветчина
Баранина
Свинина
Ягненок
Кролик

Птица
Курица
Утка
Индейка
Фазан

Прочее
Сердце
Легкие
Печенка
Почки

Короче все, но без жира.

Рыба любая, любого приготовления. Правда не очень увлекаться копченой рыбой. Готовить так же без жиров.

Любые морепродукты.

Quorn продукты

Молочные продукты

Обезжиренный творог
Обезжиренный домашний сыр
Обезжиренный йогурт

Яйца.

Овощи

Стручковая фасоль
Свекла
Брюссельская капуста
Белокочанная капусти
Морковь
Чили
Огурец
Чеснок
Молодая фасоль
Лук
Салат
Грибы
Сладкий перец
Тыква
Редис
Саввойская капуста
Шпинат
Зеленый лук
Зеленый горошек
помидоры
Репа
Крессалат
Артишоки
Аспарагус
Молодая кукуруза
Ростки бамбука
Цикорий
Кольраби

Фрукты

Яблоки
Абрикосы
Бананы
Все виды ягод
Фиги
Грейпфрут
Виноград
Киви
Лимон
Лайм
Мандарины
Манго
Дыня
Нектарин
Апельсин
Персики
Груши
Ананас
Сливы
Арбуз
Гуава
Джамбу
и все экзотические.

Далее опять два пути А и В на ваш выбор.
В день вы можете позволить себе выбрать 1 или 2 продукта из списка А и 2 продукта из списка В, не превышая из количества, указанного в списке.

Список А

Молоко

350гр. обезжиренного молока
250 гр. полуобезжиренного молока
175гр натурального молока
250гр. соевого молока с содержанием кальция

2 х 25гр легкого плавленного сыра
3 х 22,5гр. легкого плавленного сыра треугольниками
5 х 17гр. плавленного сыра "Веселая корова"
2 Mini Babybel Chttses
3 Mini Babybel Light Chttses

Сыр

28гр. Cеддер
28гр. Эдам
28гр. Эменталь
28гр. Гауда
28гр Пармезан
42гр Мояфкуддф
42гр. Обезжиренный чеддер
42гр. обезжиренный чеширский.

Список В

100гр. фасоли сваренной в воде
142 гр фасоли в томатном соусе
113гр отварного горошка
100гр отварных спагетти (в сухом весе 35 гр.)

С супами, увы, как и в зеленых днях, ничего не могу написать.

227гр. отварного картофеля (вес над до приготовления)
198гр. молодого картофеля

Масло

1 чайная ложка в день растительного масла. Желательно оливковое.

С сухими завтраками все так же как и в зеленые дни. Возможно у вас есть в продаже Kellogg`s вот его можно 42 гр. Это для общего представления.

Хлеб

Все так же как и в зеленые дни.

Сухофрукты и компоты

42гр. сухих яблок
369 яблок из компота
71гр кураги
340гр абрикосы в соку
57гр сухие фиги
397гр фруктовый коктейл в соку
57гр сухиз персиков
340гр. персиков в соку
42гр. сухой ананас

Все, что касается питья, приарав, майонезов, точно как и в зеленые дни.
На этом основные детали все.
Если у вас есть какие-то любимые блюда и не нашли их списке, пишите из название, хотелосьбы на английском и я посмотрю в моем гроссбухе куда его онтести и сколько он займет у вас штрафных калорий 🙂
Весна пришла, будьте все прекрасны и здоровы.
Кстати, беменным тоже можно пользоваться