Качества сна и биоциклы

Если бессонница у вас достаточно запущенная, и предлагаемые меры малоэффективны, то дополнительно предлагаю не одеваясь выйти в прохладное помещение или во двор и побыть там пока не станет холодно. Хорошо озябнете перед сном, также можно принять контрастный душ – холодный, а затем слегка теплый. Это усилит ваше желание отойти ко сну.

При неглубоких расстройствах сна и у молодых людей это средство помогает достаточно надежно, но если нарушения сна средней тяжести, то поначалу эта методика поможет ускорить сроки засыпания или продлить длительность сна до первого преждевременного пробуждения минимум на полчаса. При длительном проведении этих мероприятий сон будет постепенно возвращаться в норму.

Если предложенные методики мало помогают, значит ваше здоровье достаточно серьезно нарушено и наблюдается стойкий десинхроноз, и надо предпринимать какие то более серьезные комплексные мероприятия по восстановлению здоровья и нормальных ритмов бодрствования и сна.

То есть вам надо в корне менять весь образ своей жизни, устранять пагубные привычки. Хороший, устойчивый сон не менее 8–9 часов в сутки – это признак хорошего здоровья и долголетия.

Природой определены следующие биоциклы сна – взрослый человек летом должен спать не менее 7–8 часов, зимой 9 10, осенью и весной по 8–9 часов. Дети школьного возраста должны спать на час больше. Больные с неизлечимыми хроническими заболеваниями или при острых состояниях должны увеличить продолжительность сна на 1–2 часа. Это физиологическая норма, идеал, к которому мы должны стремиться, если не хотим навредить своим физиологическим ритмам, которые абсолютное большинство людей не соблюдают. Нарушение этих норм приводит к хроническому ослаблению механизмов здоровья, жизненной силы организма. Как следствие возникают многочисленные возрастные хронические болезни и преждевременная старость. Полноценный сон – одно из сильнейших внутренних лекарств, спасающих нас от многочисленных хронических заболеваний.

Качество сна во многом зависит от качества бодрствования. Поэтому основы сна закладываются в дневное время, когда вы ведете активную жизнь. Если сном управлять произвольно вы не можете, то в отношении бодрствования это вполне возможно. Только обеспечив здоровый образ жизни днем, вы сможете отрегулировать непроизвольные автоматические механизмы своего сна. Говоря о здоровом образе жизни, я имею согласие с требованиями природы: жизнь должна приносить вам радость, удовлетворение, оптимизм. Если вы не испытываете этих эмоций, значит, что то не так, вы на ложном жизненном пути и идете вразрез с природой. Ваша сегодняшняя бессонница – это следствие предшествующего длительного неправильного отношения к жизни. Прекратите есть за 2–3 часа до перехода ко сну, прекратите бдеть у телевизора, ведите активный, подвижный образ жизни, но не изнуряйте себя непосильным трудом. А самое главное, помните, что пессимизм и депрессия – первые предвестники плохого сна.